디스크나 협착증이 있는 대부분의 사람들은 스스로 습관을 바꾸고 자세를 신경 쓰면서 완벽하게 적응해서 잘 살고 있습니다. <It is important to realize that bulging discs and narrow spinal canals occur in most people regardless of whether they have a back problem or not. Most people adapt perfectly well to these findings by staying fit and avoiding poor postural habits such as prolonged sitting.>
디스크는 한 번의 강한 충격보다, 구부정하게 오래 앉아있거나 반복적으로 허리를 구부리고 돌리는 동작에 의해서 조금씩 조금씩 찢어지다가 통증을 일으킵니다. 이 때 겁을 먹고 잘못된 치료를 받아버리면 평생을 허리 환자로 살아가기 십상입니다.
갑자기 허리가 아프면 이렇게 먼저 해보세요. 1. 1~2일 가만히 누워서 안정 급성 요통에서 디스크는 붓거나 미세하게 찢어집니다. 그래서 무엇보다 상처가 더 커지지 않도록 안정을 취해야 합니다.
병원에서는 가만히 누워있으라고 수면제를 처방하기도 합니다. 그렇다고 24시간 가만히 누워있지는 못 하겠죠? 움직일 일이 있을 때는 복대를 착용하세요.
2. 20분간 얼음찜질 급성 요통 초기에 따뜻한 찜질은 염증을 악화시킵니다.
3. 진통제, 소염제, 근육이완제 복용은 금물
통증을 도저히 못 참겠으면 진통제를 드세요. 그런데 너무 의존하지는 마세요. 부작용이 꽤 많습니다. 근육이완제는 특히 안 좋습니다. 디스크에 문제가 생기면 척추 주위의 근육이 척추를 지지하기 위해 단단해지는데 이 때 이완제를 복용하면 허리가 무너질 수 있습니다.
4. 다음의 두 가지 운동은 디스크의 부담을 덜어주고 디스크가 제자리로 돌아가도록 도와줍니다. 특히 허리를 구부릴 때나 오래 앉아있을 때, 자고 일어나서 아침에 증상이 악화된다면 더 도움이 됩니다.
8~ 10회 하루 3~4번. 천천히
6. 오래 앉아서 일하는 사람이라면 이거를 해주세요!!
20분마다 일어나서 여러 차례.
** 이거 하나만 명심 모든 운동 초반에는 허리에 약간의 불편함을 느낄 수 있습니다. 다리 당김, 저림이 나타난다면 아직 운동할 때가 되지 않은 거에요. 7. 그리고 꼭 알아두세요. 요통, 디스크는 침으로 치료된다는 사실을.