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작성일 : 19-12-26 10:12
허리디스크 운동법 - 디스크가 제자리로 들어가도록 해보자!
 글쓴이 : 최고관리자
조회 : 114  

디스크나 협착증이 있는 대부분의 사람들은
스스로 습관을 바꾸고 자세를 신경 쓰면서
완벽하게 적응해서 잘 살고 있습니다.
 
<It is important to realize that bulging discs and narrow spinal canals occur in most people regardless of whether they have a back problem or not. Most people adapt perfectly well to these findings by staying fit and avoiding poor postural habits such as prolonged sitting.>
 
디스크는 한 번의 강한 충격보다,
구부정하게 오래 앉아있거나
반복적으로 허리를 구부리고 돌리는 동작에 의해서
조금씩 조금씩 찢어지다가 통증을 일으킵니다.
이 때 겁을 먹고 잘못된 치료를 받아버리면
평생을 허리 환자로 살아가기 십상입니다.

 

갑자기 허리가 아프면 이렇게 먼저 해보세요.

1. 1~2일 가만히 누워서 안정
급성 요통에서 디스크는 붓거나 미세하게 찢어집니다.
그래서 무엇보다 상처가 더 커지지 않도록
안정을 취해야 합니다.
 
병원에서는 가만히 누워있으라고
수면제를 처방하기도 합니다.
그렇다고 24시간 가만히 누워있지는 못 하겠죠?
움직일 일이 있을 때는 복대를 착용하세요.
 
2. 20분간 얼음찜질
급성 요통 초기에 따뜻한 찜질은
염증을 악화시킵니다.

3. 진통제, 소염제, 근육이완제 복용은 금물

통증을 도저히 못 참겠으면 진통제를 드세요.
그런데 너무 의존하지는 마세요.
부작용이 꽤 많습니다.
근육이완제는 특히 안 좋습니다.
디스크에 문제가 생기면
척추 주위의 근육이 척추를 지지하기 위해
단단해지는데
이 때 이완제를 복용하면
허리가 무너질 수 있습니다.

 

4. 다음의 두 가지 운동
디스크의 부담을 덜어주고
디스크가 제자리로 돌아가도록 도와줍니다.
특히 허리를 구부릴 때나 오래 앉아있을 때,
자고 일어나서 아침에 증상이 악화된다면
더 도움이 됩니다.

8~ 10회 하루 3~4번. 천천히

6. 오래 앉아서 일하는 사람이라면
이거를 해주세요!!


20분마다 일어나서 여러 차례.

** 이거 하나만 명심
모든 운동 초반에는
허리에 약간의 불편함을 느낄 수 있습니다.
다리 당김, 저림이 나타난다면
아직 운동할 때가 되지 않은 거에요.
 
7. 그리고 꼭 알아두세요.
요통, 디스크는 침으로 치료된다는 사실을.